Una vez nos apuntamos al gimnasio, nuestro objetivo suele ser querer ponernos en forma y ganar algo de masa muscular rápidamente. Y algunos alimentos tienen propiedades que son ideales para este objetivo.
De acuerdo con un estudio de Cell Reports, se ha demostrado que el desayuno es el mejor momento del día para meter cargas y de esta forma poder entrenar con mayor intensidad y fortalecer nuestro cuerpo.
El momento más adecuado
Para entrenar bien y ver resultados es necesario estar muy bien alimentado. Si el tiempo no es un gran aliado (un buen consejo es ir a los gimnasios Cordoba más cerca de casa) o no podemos organizarnos adecuadamente, se ha demostrado que entrenar por la mañana, tras el desayuno, es la opción más beneficiosa.
Todo se debe a que el desayuno es una de las comidas más importantes, y si hacemos la elección adecuada de comidas, es decir, altas en proteínas y el toque justo de calorías, seremos capaces de hipertrofiar los músculos sin subir demasiado de peso.
Se recomienda un consumo de 2,2 gramos de proteína por cada kilogramos de peso. Aunque realmente esta escala varía de acuerdo a cada estudio, normalmente ronda los 1,5 y los 3 gramos. Aunque siempre es una buena opción consultar con un nutricionista deportivo.
Alimentos con más proteína para ir al gimnasio
Si no quieres tomar suplementos, solo debes comer más. Y hay algunos alimentos que pueden ayudarte a ganar músculo y fuerza en tus rutinas. Y de acuerdo con las investigaciones científicas, estos son los alimentos ideales para tu próximo menú fitness:
- Claras de huevo
- Yogur griego/proteico/queso fresco batido
- Mantequilla de nuez
- Tofu (perfecto para dietas veganas)
- Pavo
- Tocino de pavo
- Queso cottage
- Frijoles negros
- Salmón ahumado
Deja la proteína para después del entrenamiento
Entrenar con el estómago cargado es una mala idea, no suelen rendir lo mismo. Y a pesar de que se ha demostrado que la proteína es capaz de afectar de forma positiva a tus músculos y adaptarse a su sistema después del ejercicio, realmente no hace falta que cargues tu desayuno de proteínas.
Una buena idea es consumir tantas calorías saludables como sea posible en el desayuno, y dejar para después de entrenar las proteínas y los alimentos más difíciles de digerir.
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